rutinas aumento muscular — 7 consejos para los musculos de roca

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Si usted es un hombre flaco que busca ganar masa muscular rápidamente, hay algunas cosas que nunca debe olvidar para poder lograrlo. Aquí tiene 7 consejos que le pueden ayudar.
1. Progresivo de Sobrecarga.
Este es el verdadero secreto para ganar masa muscular rápidamente y la construcción de un cuerpo fuerte y duro. En resumen, se tiene que aumentar progresivamente el régimen de formación, el aumento de la carga que levanta a medida que progresas en tus entrenamientos. Sus músculos responden a la estimulación y se adaptan y crecen para satisfacer el aumento de la carga.
2. Comer, Comer, Comer, y luego comer algo más, pero sanamente.
Si no come lo suficiente no se puede esperar cualquier crecimiento. Idealmente se debe consumir un mínimo de 3.000 calorías por día, divididos entre 5 o 6 comidas, compuesto de 55% carbohidratos, 30% de proteínas, y 15% las grasas buenas. Las buenas grasas ayudarán a aumentar los niveles de hormonas anabolizantes en su cuerpo, el fomento de rápida ganancia muscular.
3. Comprender Sus Niveles Hormonales.
La mayoría de la gente que busca la manera de ganar masa muscular rápido, abandona de entender el papel importante que juegan sus hormonas para su cuerpo.
En términos generales, podemos dividir las hormonas en dos grupos, anabólicos y catabólicos.
Hormonas anabólicas, ayudan a nuestros músculos a crecer, mientras que las hormonas catabólicas, contribuyen a la degradación de proteínas del músculo. Por lo tanto, demasiadas hormonas catabólicas realmente puede ser perjudicial para nuestros intentos de ganar masa muscular rápidamente.
4. Dormir Como Un Bebé.
El sueño es muy subestimado en su importancia para ganar masa muscular rápidamente y la construcción de un gran cuerpo. La falta de sueño priva a su cuerpo, del tiempo necesario para recuperar y reconstruir sus músculos.
5. Beber Mucho agua.
El agua es el recurso más importante de la vida, nada puede sobrevivir sin él, y sus músculos no son la excepción. Cuando intenta ganar masa muscular rápido, usted debe consumir al menos 3 a 4 litros de agua diarios, o más dependiendo de sus circunstancias, la cantidad del tiempo que pasas entrenando y el medio ambiente, se debería beber más en verano que en el invierno. El agua mantiene hidratado los músculos, un músculo deshidratado no crecerá, al igual que una planta o cualquier otro organismo vivo.
6. Evitar Demasiado Cardio.
Cardio es estupendo para perder grasa y ponerte perfecto más adelante, pero no cuando intenta ganar masa muscular rápido, ya que puede aumentar los niveles de cortisol en el cuerpo y empezar a romper la masa muscular que has estado trabajando muy duro para construirla. Cuando se realiza con moderación es bueno, como un corto período de sesiones de cardio inmediatamente después de su sesión de entrenamiento. Esto minimizará los niveles de cortisol, y debería ayudar a quemar el exceso de grasa corporal para ayudarle a obtener rápidamente la masa muscular magra.
7. Mantener tus entrenamientos de corta.
Esto puede sonar contra-intuitivo para ganar masa muscular rápidamente, pero en serio que hace una gran diferencia. ¿Cuánto tiempo se debe trabajar? Tus entrenamientos deben durar no más que 45 minutos.

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